שיפור איכות השינה בלילה מתחיל ביצירת שגרת שינה קבועה, שבה הולכים לישון וקמים בשעות קבועות גם בסופי שבוע. בנוסף, חשוב להימנע מחשיפה לאור כחול ממסכים לפחות שעה לפני השינה, לשמור על סביבה חשוכה, שקטה וקרירה בחדר השינה, ולהימנע מצריכת קפאין, ניקוטין או ארוחות כבדות בשעות הערב. פעילות גופנית מתונה במהלך היום, טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה לפני השינה, יכולים גם הם לסייע בהרגעת הגוף והנפש ולהכין אותם לשינה עמוקה ואיכותית.
